你是否总觉得自己还年轻
高血压离自己还很远？
近日，美国高血压协会和美国心脏病协会联合公布版美国高血压指南，最引人瞩目的一点，是将高血压标准定义为≥/80mmHg，也就是说高压超过就是高血压了，取代以前/90mmHg的高血压标准。这也是时隔14年来这一指南的首次更新这一指标。
这一下让很多人成为了高血压！按照这个新标准，不少人都成为了高血压患者！医院心内科教授、美国心血管造影和介入协会会员曾和松介绍：按照新标准，45岁以下男性被诊断为高血压的人数将增加2倍，45岁以下女性被诊断为高血压的人数将增加1倍。
一夜间我国7亿人成高血压！
在美国新标准下，中国18岁以上居民高血压患病率为50.8%（25.6%+25.2%），相当于5.9亿成年高血压患者。
请注意，以上只是成人高血压诊断标准，如果顺延到儿童人群。中国儿童的高血压患病率将从15%翻倍达到30%左右，相当于1亿的儿童高血压患者。
如果按照今年的实际数据，恐怕我国高血压患者总数会超7亿（5.9+1+近五年增长）。
虽然这一新定义让很多人成了高血压（收缩压-mmHg和/或舒张压80-89mmHg），但这部分人群只要改善生活方式和饮食习惯，进行早期干预，就可以避免血压一步步升高。
高血压与心脑血管病
密切相关
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曾和松教授说，高血压是指血压升高，而血压升高的原因很多。高血压发病危险因素很多，只有年龄和家族史不可控。
我国人群高血压发病的
重要危险因素
主要包括以下几个
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高钠、低钾膳食
盐吃得太多了。中国居民膳食指南规定成人1天的盐摄入最多6克，但普遍超标。调查显示，武汉市居民1天的食盐摄入量达到了12克。
超重和肥胖
据年的一项调查，中国居民肥胖（体重指数≥28.0）率北方地区达35%以上，南方地区27%左右。
过量饮酒
中国居民膳食指南建议成年男性1天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，但在酒桌文化盛行的中国，很少人喝酒时算酒精量。
长期精神过度紧张
国民的工作生活压力比30年前要大得多。
我国人群高血压发病的其他危险因素，包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动、吸烟等。从上述来看，除了年龄和家族史不可改变，其他的因素都是可控的。
要改变不良生活方式
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曾和松教授介绍，新标准比老标准虽然低了10个毫米汞柱，但并没有建议达到这个标准马上就要吃降压药。跟老标准一样，-/80-89mmHg的高血压患者治疗仍以改善生活方式为主，如改善饮食、多运动以及减少压力等，症状就可以缓解。
什么时候才需要吃降压药？曾和松教授说，中国和美国的高血压诊疗指南都建议，如果一个人有冠心病和脑卒中，或10年动脉粥样硬化性心血管病风险≥10%（这个需要专科医生评估），血压≥/80毫米汞柱时就应考虑应用降压药物。否则，起始用药的门槛是≥/90毫米汞柱。
曾教授特别强调，新标准的警示意义大于临床治疗指导意义，因为老标准将这增加的一段划作高血压前期，治疗手段也是以改变不健康生活方式为核心，治疗手段没有变化。
饮食方面，该如何控制高血压呢？
把吃高了的血压，再吃下去！
1.多吃含“镁”食物
此前，美国高血压杂志曾刊文，美国研究者发现，饮食中含充足的镁元素有助控制血压，因为镁能扩张动脉血管，降低血压。
富含镁元素的食物包括：
1.紫菜：含镁量最高，每克紫菜中含镁毫克，被喻为“镁元素的宝库”；
2.谷类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，土豆等；
3.豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；
4.蔬菜：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；
5.水果：如杨桃、桂圆、核桃仁。
2.降血压喝点“三藤水”
据第四军医大学中医科黄新梅副教授介绍常喝“三藤水”，有很好的降血压作用。
1.白兰瓜藤：味甘性寒，含有维生素、胡萝卜素、尼克酸、柠檬酸等多种微量元素；
2.西瓜藤：味甘淡性寒，含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、有机酸、多种维生素及钙、磷、铁等元素；
3.黄瓜藤：味甘性凉，其富含蛋白质、多种维生素、烟酸、丙醇二酸及钙、磷等元素。
将三种瓜藤去叶，取其青藤各20克，洗净切段，加清水0克，放入锅中煎熬15分钟，滤渣即可，每日3次，每次一小碗，半月为一疗程。
3.吃含钾的食物可以降血压
很多人血压高是因为吃的太咸，盐吃得过。专家介绍，这种高血压人群，可以多吃富含钾的食物，因为钾会抑制食盐中钠的吸收，有利于把钠排出，从而达到降血压的目的。
含钾高的食物有：糙米、燕麦、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品、杏干、梅干、葡萄干、花生、杏、香蕉、小麦胚芽、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁鱼、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海带、巧克力、烤红薯、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、鹅肉、大豆、黑豆、红豆、绿豆、菠菜、土豆等。
4.莴笋配蒜苔能降压
营养专家介绍，莴笋含钾丰富而钠含量低，能帮助体内水盐的平衡，维持血压稳定。
推荐莴笋和蒜苔搭配食用，有助于防治高血压。因为莴笋和蒜苔都含有丰富的膳食纤维，有清除体内多余的胆固醇和甘油三酯的作用，有利于防治动脉硬化。将莴笋切短片、蒜苔切3厘米段、辣椒切段，油热后下干辣椒爆出味，再下莴笋和蒜苔翻炒，最后放酱油、盐大火炒3分钟即可。
5.降血压吃醋泡花生
药理研究发现，花生中含有大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁排出体外，避免胆固醇在体内沉积，而且花生中的锌元素含量很高，有抗老化作用，醋则有活血散瘀的功效，中医临床常用于治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
中医介绍，将半碗带衣的生花生米泡入醋中，7天后取出，每天早晚吃10粒。血压下降后，可隔数日服1次，长期坚持，对治疗原发性高血压有奇效。
6.常喝黑茶降血压
医生介绍，经常喝黑茶可以降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降。而黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低动脉硬化的发病率。
7.吃猕猴桃也能降血压挪威研究者近日发表在《人类高血压杂志》上的一篇论文表明，吸烟男性一天3次食用猕猴桃可能对血压有益处，并且可抗血小板凝集。
猕猴桃在预防心血管疾病方面起作用，对血压高的人，从而可以起到降压的作用，推荐大家平时可以多吃一些。
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来源：西湖之声
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