都说中年，是人生中的收获季节，但您可能更多联想到的一个关键词就是——“累”！虽说多年打拼迎来了职场辉煌，但此时的我们，大多上有老下有小，身体机能也开始有了走下坡路的趋势，进入慢病频发的多事之秋。
您是否经常有这样的经历，莫名的头痛、头晕缠上了我们，失眠多梦成为相伴左右的难言之隐；上班时易疲劳，做事提不起精神，记忆力也不知从何时开始不断下降，注意力变得愈发难以集中……不仅如此，高血压也随之而来。
是谁让高血压敲打我窗
饮食结构不合理是高血压发生和加重的重要原因。比如，高血压家族的人如果饮食结构不合理，可使高血压发生年龄年轻化、症状重、危险度增高。饮食结构中与血压关系密切的营养成分有钠、钾、脂肪、钙和膳食纤维。
盘点那些与高血压的密切相关的成分
?钠与血压
钠是我们身体不可缺少的一种营养元素，适量的钠能调节身体内的水分、肌肉和神经的兴奋性、酸碱平衡和稳定血压。一餐吃得太咸，我们会用多喝水来解决“咸”引起的口渴和不适，增加排尿来减少体内的钠。如果习惯吃得咸，钠就要作乱了。吃盐多，身体内存留的钠和水分也多，结果引起血管壁肿胀和血管痉挛，血液流通的阻力加大，要保证血液正常循环，只有升高血压。所以，“咸”中隐藏着危险。
?钾与血压
饮食中的钾元素和血压的关系相反，钾能扩张血管，对抗钠的升压作用。每天饮食中的钾盐和钠盐的比例也十分重要。所以，食物中长期钾元素不足也是发生高血压的原因之一。蔬菜和水果含钾丰富，这就是为什么要每天多吃蔬菜水果的原因所在。
?脂肪与血压
我们吃的脂肪包括食物中的脂肪和烹调油。食物中的脂肪指牛羊肉、猪肉中的脂肪和硬果类中的脂肪。脂肪是高能量的食物成分，一方面在饮食结构中占的比例过大易引起肥胖；动物脂肪中的坏脂肪酸——饱和脂肪酸多，吃得多可引起血脂升高、血管硬化和血压升高。坚果类如花生、核桃、葵花籽等是油料果籽，脂肪含量高，人们把它们作为休闲食品，在不经意中额外多吃了脂肪。
?蛋白质与血压
适量优质蛋白可减少食物中钠的吸收或增加尿钠的排出，我国流行病学调查显示，渔民膳食中蛋白质主要从鱼虾中来，尽管他们食盐和酒的摄入量较高，但高血压的发病率却较低。动物实验资料表明，可能与动物蛋白质中的某些氨基酸有关系，如精氨酸、酪氨酸、色氨酸、蛋氨酸和谷氨酸。咨询北京中科白癜风消除皮肤白癜风
