近日代表业内顶尖水平的美国心脏病协会和美国心脏病学会联合发布了新版高血压指南，将高血压定义为血压≥/80mmHg，而过去高血压的定义标准则是≥/90mmHg。这也是时隔14年来这一指南首次更新这一指标。
近年来因生活习惯的改变，社会压力增大，高血压发病率越来越高，发病年龄越来越低，这个指标一下调有更多的人中招了。
其实也没必要这么担心，高血压是一种可以预防的疾病，这一点已经被无数的事实和专家学者的研究所证实。仅仅实行世界卫生组织推荐的健康生活方式一项，就可以使高血压减少55%，使脑卒中减少75%。所谓健康生活方式，就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，这又被称为健康四大基石。它不仅适用高血压，也适用于冠心病、糖尿病、高脂血症以及肥胖等疾病的预防。所以，预防高血压，就是以预防为主，推行健康的生活方式，有病早治，防止器官的损害。
如何做到合理膳食
根据我国国情，预防高血压所采取的合理膳食建议要点如下：减少钠盐。高盐与血压升高有关，所以应限钠盐的摄入量。世界卫生组织建议每人每日的食盐量不超过6g。我国食盐量总体偏高，北方地区人均日摄盐量达12～18g，南方地区达7～8g。我国膳食中约80%的盐来自于烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要要减少烹调用盐和含盐高的调料，少吃各种咸菜及盐腌食品。在现阶段，北方地区居民减少日常用盐的一半，南方居民减少1/3，就大致上接近世界卫生组织的建议了。减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质。减少膳食脂肪，尤其是将膳食脂肪控制在25%以下，能够明显起到降压作用，优质蛋白质可以降低高血压、脑卒中的患病率。蛋白质质量从优开始依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛肉；植物蛋白，其中豆类最好。注意补充钾和钙。补钾有利于排钠，膳食中钙不足可使血压升高。中国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶蔬菜，鲜奶，豆类制品等。多吃蔬菜和水果。多吃蔬菜水果可与减少脂肪一道共同起到降压作用。人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。
早期高血压病人如何保健生活方式干预
实行前述健康生活方式所倡导的四大措施，观察血压下降情况，若实行积极的生活方式干预6～12个月，收缩压仍≥mmHg或舒张压≥90mmHg，应开始药物治疗。相反，则认为生活方式干预有效，继续进行干预并密切北京哪些医院白癜风好北京治白癜风好的医院
