原创：马庆春
高血压防治知识
高血压运动原则
一、选择适合自己的运动
根据自身情况可以选择长距离步行或远足、慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、及健身器等。
二、控制合理的运动强度
运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。
三、要把握合适的运动频率
中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，一般每周3－4次为宜，运动频率可视情况增减。
四、要掌握合适的运动时间
每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
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