不吃主食就能瘦？谁骗你的！
三分练七分吃，练得方式很多种，但吃讲究就多了，吃控制的好，对减肥有很大的帮助。
减肥的时候可以吃主食吗？
减肥可以吃主食的。减肥期间很多人会选择用一些水果来代餐，其实完全不需要这样，减肥期间也是可以吃些淀粉类主食的，这完全不会影响到减肥效果。如果一直采取低碳水化高蛋白的饮食，可能引发各种危害：电解质紊乱、低血压、大脑退化、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和结肠癌等。还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生，特别是女性不吃主食。可能会造成月经推迟或闭经。
哪些对于减肥有帮助呢？
蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
营养期刊JournalofNutrition将实验分为两组，A组每天吸收克蛋白质并正常运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。这是真的吗？
美国营养师乔鲍尔指出，与碳水化合物、脂肪类的食物相比，蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候，需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙，减少对食物的欲望，也就是=减少食物的摄取。
多吃蔬菜
黄瓜的成分基本上就是水，脂肪是基本没有的，有利尿的效果，能够帮助身体把多余的垃圾排除体外，黄瓜热量低，建议在晚上不吃饭的时候吃是最好的了，晚上消化系统慢，吃黄瓜能有效的帮补吸收和消化帮助减肥。
冬瓜作为减肥食物当中最常见的，冬瓜的热量是极低的食物，能够有效的帮助身体消除水肿，还有利尿的效果，帮助人体把多余的水分和盐分通过排泄拍出体外，有效的帮助身体减肥。
注意饮水
一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感，这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后，因为你有饱腹感，所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。
6个健康好习惯帮你挡住高血压
如果出现了高血压的症状，人体更容易出现多种心血管和血液循环的障碍，对生活很不利。大家要懂得有效的高血压控制和预防方法，然后避免血压异常的现象，这样才能保证我们的正常机能。
1、保持均衡饮食
在饮食方面应该要更加重视营养的调节，保持均衡的饮食结构，避免吃一些高热量、高能量、高脂肪的食物，因为这些食物往往会导致人体积累大量的胆固醇和脂肪等，不利于血压的控制。
同时还可以多吃高纤维的食物，比如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋葱等，这些食物都有利于清除人体肠胃的过度胆固醇，降低血管压力。
2、劳逸结合
每天都要调节好自己的生活习惯，不能够过度劳累。而是要劳逸结合，每工作一个小时左右就要适当休息十分钟，适当看看远方的景色，有利于减少眼睛和大脑压力，也能够保障血压的控制。如果经常处于劳累的状态，血管的压力会上升，导致各种心血管和内分泌系统紊乱的现象。
3、适当户外运动
如果每天都能够到户外活动，有利于减少人体的脂肪，促进血液系统的循环，降低血液的粘稠度，从而促进血压的稳定。生活中很多人不注意户外运动，身体的机能受到阻碍，血液系统的流速变慢，不利于血压的平衡。因此大家要时常到户外活动。
4、要学会放松
在平常生活中要保持开朗，积极乐观的生活态度，压力太大时，要通过各种有效的途径及时舒缓，调节好自己的情绪。这样才能够避免血压的升高，减少不良情绪对高血压的影响。
5、定期检查血压
为了能够更好的预防高血压的症状，医院进行体检，了解血压的变化情况，如果有高血压的症状，都要及时选择合适的治疗方案，减轻血压偏高对人体的影响。
6、保持充足睡眠很关键
平常要让大脑得到充分的休息，每天都应该保持八个小时的睡眠时间，调整大脑的正常功能，促进身体的恢复。另外每天都应该早睡早起，养成良好的生物钟，有助于促进血压的调整，从而减轻高血压的风险。
上面的内容介绍的就是高血压的预防方法，希望大家能更加重视血压的控制，养成良好的生活习惯，避免血压出现异常增高而影响人体的血液循环。
糖尿病能让心衰风险增5倍,应对做好3措施!
指导专家：医院内分泌科主任医师
很多人会说糖尿病是糖尿病，心衰是心衰，即使一个人同时得了这两种病，那也只是"巧合"，好比感冒的人胃疼一样。
来自美国的Framingham心脏研究表明：罹患糖尿病能使男性和女性发生心力衰竭的风险分别增加2.4倍和5倍，而且这一增加与高血压或冠脉疾病无关。
其实不然，糖尿病与心衰虽并非一般的合并症，而是相互促进和相互恶化的关系！糖尿病与心衰是形影不离的关系，糖友可得警惕了。
病例：张阿姨患糖尿病快10年了，医院问诊。
她说："我从去年年中的时候就感觉体力越来越差，一直以为是操劳家务的缘故，但最近一个月上楼明显感觉体力不支，要爬一层歇一会，晚上睡觉也经常因为憋闷醒来，得坐起来才能感到好转。
在进行了胸片、超声心动图及血脑钠素水平的检查后，张阿姨被诊断为患上了心衰。
心衰的三个迹象
1、软绵绵没力气
病人如常常感觉劳累、情绪激动、呼吸困难等情况，就要警惕心衰了。
2、小心脏乱突突
有心血管疾病史的患者，体检发现心电图或心脏彩超异常，还伴有呼吸困难和乏力的症状时，应及早到心血管专科门诊就医。
3、鞋子不合脚了
脚和脚踝肿胀也是心衰的常见症状，一般而言，平躺休息一会儿可缓解。若持续肿胀，就需及时就医。
女糖友心衰风险增5倍
来自美国的Framingham心脏研究表明：罹患糖尿病能使男性和女性发生心力衰竭的风险分别增加2.4倍和5倍，而且这一增加与高血压或冠脉疾病无关。
糖友的心衰风险之所以这么高，是因为：
1、糖友更容易发生动脉粥样硬化，伴随弥漫性的严重动脉血管狭窄，这将直接导致心肌供血障碍——缺血性心肌病，最终诱发严重的心衰。
2、即使糖友的冠脉病变轻微，长期高血糖也会带来自主神经病变、微循环功能障碍及代谢和能量的改变。
应对心衰有3个措施
平时做好预防工作
积极改善生活习惯，降糖降脂，控制体重。
留意"隐藏"的心衰
比如当糖友出现了张阿姨的这些情况：体力差、气短、夜间躺下睡觉经常被憋醒，以及手脚冰凉、全身性水肿、突发的神志淡漠或人格改变等，就要怀疑可能是心衰了。
医院检查确诊，比如做胸片、超声心动图、血脑钠素水平等。
特别注意已患上心衰的糖友
对于那些已经存在冠脉狭窄的糖友，即使没有心绞痛的症状，也建议通过冠脉造影来尽早处理狭窄。
如果糖尿病合并心衰的患者病情稳定，还应通过冠脉造影来明确缺血性心肌病的存在与否。
小编提醒：虽然我们说心衰是心脏疾病的终末阶段，但并不意味着短时间内就会危及生命。
如果能够早诊早治、选择合适的降糖药和抗心衰药，并且注重改善生活习惯，按时监测检查，一样能够延缓病情和提高生活质量。
图文转摘自网络，如有不妥之处，请联系我们删除
分享最健康理念、享受最健康生活
赞赏
