非药物治疗主要指生活方式干预，即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。其不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。
合理饮食，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡
减少钠盐摄入：钠盐可显著升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于世界卫生组织每日应少于5g的推荐，而钾盐摄入则严重不足。因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。主要措施包括：(1)尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺。(2)减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。(3)少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。(4)增加蔬菜和水果的摄入量。(5)肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。
?中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g?每人每餐摄入盐不超过2g（即一个2g的标准盐勺）；每人每天摄入盐不超过6g（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6g）
?限制总热量，尤其要控制油脂类型和摄入量
1.减少动物食品和动物油摄入：饱和脂肪酸主要存在于肥肉和动物内脏中.
2.减少反式脂肪酸摄入：主要来源为含人造奶油食品。
3.适量选用橄榄油：高血压患者可适量选用橄榄油，每星期3次或隔天1次即可。
?营养均衡
?适量补充蛋白质：适量摄取蛋白质可以强健血管。
?适量增加新鲜蔬菜和水果。
?增加膳食钙摄入：简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日-毫升脱脂或低脂牛奶。
高血压患者的体育运动
一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。
因此，建议每天应进行适当的体力活动(每天30min左右)；而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。
典型的体力活动计划包括三个阶段：
(1)5～10min的轻度热身活动。
(2)20～30min的耐力活动或有氧运动。
(3)放松阶段，约5min，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。
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