立冬已过，气温骤降，又到了高血压的高发时期。秋季反复无常的气温变化、昼夜温差的加大，人体全身毛细血管收缩，血压随之升高。
另外，秋季气候干燥，水分消耗过多，容易造成体内缺水，血液粘稠度升高，造成心血管负担过重。伴随着气温变化，一些中老年人会出现头疼、眩晕、心悸气短等反应，这些正是高血压出现的症状，要提高警惕，注意自己的身体变化。我们知道高血压的调理和防治中，饮食至关重要，正所谓“吃对食物事半功倍”，那么如何才能吃对呢？?在饮食上，遵循“少量多餐、避免过饱”的原则
高血压患者一般体型都较为肥胖，每餐不宜吃的过饱，适宜吃低热量的食物，主食可以选择糙米、燕麦等粗杂粮，多吃西兰花、芹菜、海带等蔬菜，适当地摄入脱脂牛奶来补充钙和蛋白质，烹饪方式应尽量清淡、不宜过于油腻。?在食用油的选择上，要选择富含Ω-3的植物油
Ω-3是一种人体必需且不能自身合成的不饱和脂肪酸，可在人体内代谢生成EPA。多项实验研究表明，增加膳食中EPA的摄入会导致血小板聚集率降低和出血时间延长，抑制血栓形成，还可以调节脂质代谢、降低胆固醇的合成，有一定的降血压作用。富含Ω-3的膳食比较少，存在于深海鱼类、亚麻籽等食物中，其中，亚麻籽油是Ω-3含量最为丰富的食物之一，也是利用率最高的食物，比较利于人体吸收。精选Ω-3含量更高的黄金亚麻籽，Ω-3含量高达62%，可以和其他食用油一样，用于日常炒菜，每天食用，补充足够的Ω-3，保护心血管健康。吃出健康，从吃健康油开始！Ω-3（α-亚麻酸）在人体内代谢为DHA和EPA，DHA被称为“脑黄金”，EPA有“血液清道夫”之称。在植物油中，Ω-3（α-亚麻酸）主要存在于亚麻籽油中，Ω-3（α-亚麻酸）在人体内代谢为DHA和EPA，DHA被称为“脑黄金”，EPA有“血液清道夫”之称。
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—END—往期精彩回顾食物中的“血管清道夫”，为你的身体“大扫除”！食品界的“超级黄金”，退休族该怎么吃？吃多了健康还不长肉的油——亚麻籽油！健康饮食顺口溜，帮你掌握吃的诀窍
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