疾病的积累和形成是长年累月的结果，高血压的出现更不是偶发的。所以保持健康体重、饮食低盐、睡眠充足是预防和治疗高血压的基础。现在我就详细介绍预防高血压的有效措施。
保持适合的体重，
裤带越长寿命越短
肥胖的青少年儿童得高血压的几率较高。我国的人群研究结果证明，体重指数偏高，是血压升高的独立危险因素，而且体重偏高也不利于高血压的治疗。相对于体重正常的人来说，肥胖的人用药物控制血压难一些，要剂量多一些才能得到控制。
保持低盐饮食，食盐不超6克/天
高盐饮食是引起高血压早发的一个很重要的原因。这是因为高钠可使血压升高，低钠有助于降低血压，而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。中国北方人食盐多于南方，所以北方的高血压发病率比南方高。建议每天的食盐量最好小于6克，这样可以使收缩压下降5~10mmHg。
远离烟酒
保持运动
吸烟可加速动脉粥样硬化，使心跳加快，收缩压和舒张压升高。吸烟者易患恶性高血压，且易死于蛛网膜下腔出血，而且尼古丁影响降压药的疗效。另外，大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低，也会导致血压升高。建议要适当运动，每天保证半个小时到1小时。
睡眠充足
保证每天睡眠时间不低于7小时。调查发现，长期生活不规律、精神压力过大的人，患高血压病的更多。从事精神紧张度高的职业者，生活很不规律，精神经常处于高度紧张状态，心理压力较大，加上缺少体力活动和锻炼，其发病率比正常人群要高。建议每天保证至少7个小时的睡眠。
高血压是完全可以避免的，只要改善生活方式，就能远离高血压及其带来的疾病危害。
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孙俊华赞赏
