高血压怎样控制

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现在市面上有四种血压计，医院喜欢用的台式水银血压计，另外还有上臂式电子血压计、腕式和手指式的电子血压计，后两者因为准确性还有一些问题，所以通常不建议使用。而水银台式血压计也有两个问题，第一个就是对测量者的技术要求比较高，不容易达到技术要求；第二个就是水银是一个非常有害的重金属，一旦泄露会有非常严重的后果，所以也不推荐自测血压使用。所以我们推荐的血压计实际上就是符合国际标准的上臂式电子血压计。这种血压计的使用对于测量者也有要求，测量者主要是测一个基础血压，病人需要心情很平静，测前尽量不要喝浓茶，或者喝浓咖啡，可以取坐位测量，然后戴上血压的袖带，特别对于气囊，一般要求超过2/3的上臂。如果测量者上臂太胖或者是太瘦，可以相应的调整袖带，使袖带松紧度适中，绑好的袖带可以把两个手指能撑进去，袖带的下缘要在肘上2.5cm的距离，最好是测量三次血压，取其平均值。1、健康饮食：高盐、高脂饮食都会导致血压升高。钠的摄入量和血压水平和高血压患病率均呈正相关。因此，建议减少食盐的摄入量，每日控制在5.0g内。增加不饱和脂肪酸（如大豆油、橄榄油、茶油以及鱼油等）和减少饱和脂肪酸（如猪油、黄油等）的摄入有利于降低血压。同时，限制酒精摄入。2、戒烟：吸烟可导致血压升高，心率加快。吸二手烟也可导致血压升高，对女性的影响尤为明显。戒烟可显著降低高血压患者心脑血管疾病进展的风险。3、体重控制：超重肥胖增加高血压与心脑血管疾病的患病风险，尤其是中心性肥胖。因此，建议把体重控制在正常范围内。正常体重指数（BMI）为18.5-23.9，且男性腰围〈90cm，女性腰围〈85cm。4、规律运动：规律运动可以降低高血压的患病风险，增强体质和健康水平。进行规律的（每周3天或以上）、每次持续一段时间（30-45min或以上）中等强度的运动可以降低血压。5、放松身心：高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素相关。因此，我们需要放松身心，有效管理我们的压力与睡眠。预览时标签不可点

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